您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

如何训练腰部的力量

人气:434 ℃/2022-09-28 02:38:06

现在很多人都想训练自己的腰部的力量,下面我们就一起来看看怎么做吧!

01侧身弯腰运动

直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

02屈腿运动

侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2个脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。

03抬腿瘦腹

主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

04仰卧起坐

记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单。一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

05平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法,大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。

  • 急诊科医生经典句子

    1、我治你的病,你治我的病,别怕,有我呢。2、那些已经犯过的错误,有一些是因为来不及,有一些是因为刻意躲避,更多的时候是茫然地站到了一边。我们就这样错了一次又一次,却从不知道从中吸取教训做一些反省。3...

    句子大全 浏览:136次
  • 5月20号的说说

    1、如果那天不是520你说你爱我、你可否知道我能有多高兴。2、张少琼你的降临,是我在佛前求了千年的心愿,远远的那一世,心已在你的身边,一路默默陪你。千年的等待,千年的情缘,无数个千年的轮回,我和你心都...

    心情说说 浏览:144次
  • 除夕的说说

    1、放一串,快乐鞭,绽放节日浓郁;燃一空,流星花,幸福沸腾升华;挂一对,喜庆灯,闪耀吉祥运气;吃一餐,如意饺,祈愿福寿无疆;除夕夜,钟声响,祝福连绵不息。亲友聚身旁,同来做羹汤。欢喜下厨忙,佳肴分外香...

    经典说说 浏览:185次
  • 中秋节月饼促销微信短信

    1、十五团圆合家欢,中秋月饼话神仙!3、有华人的地方,就有荣华月饼这是他们奋斗目标。4、xxxxx月饼,送给你最真情的相逢。5、每逢佳节倍思亲,中秋之月大团圆!6、天上月圆地下月半月月月圆对月半,今日...

    祝福问候 浏览:193次
  • 员工经常请假怎么处理?

    作为老板,员工经常请假怎么办?下面我来告诉大家怎么办吧。 01沟通:如果一个员工经常请假,有可能是员工遇到了什么事情。这个时候你可以和员工沟通一下,了解一下具体的情况。 02如果员工请假不是因为家里有...

    生活常识 浏览:113次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!