您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

中老年初级在家练瑜伽教程

人气:413 ℃/2023-01-01 16:41:04

瑜伽并不只是年轻人的专利,中老年人照样可以在家里练习瑜伽。今天教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项,赶紧看过来吧!

操作方法

01先盘腿静心

盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作,更是瑜伽的最基本要求,选择良好环境,最起码保证安全和舒适,盘腿静坐,或者双臂打开,直到双臂微酸。

02练习瑜伽呼吸

瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸,每次吸气的时候,肚子是鼓起来的,而每次呼气的时候,肚子是憋的,这样的呼吸方式适合练习瑜伽。

03肩腰部入门动作

中老年人练习瑜伽的时候不要着急,千万别刚开始就采取高强度动作,会直接导致受伤的。先将一侧的手臂往另一侧举过,然后轻轻往一侧下压,程度为自己能够忍受为止,然后用一只手臂重复。

04瑜伽球帮助练习

在初次练习瑜伽的时候,因为身体柔韧性没有,所以练习的时候会有一定难度,所以可以借助瑜伽球进行帮助练习,效果是很好的。

  • 形容时间快的句子125句

    1、在我们了解什么是生命之前,我们已将它消磨了一半。2、一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴。3、不饱食以终日,不弃功于寸阴。4、年难留,时易损。5、少壮不努力,老大徒伤悲。6、今日复今日,今日何其少!今日...

    句子大全 浏览:370次
  • 描述伤感的句子

    1、多明媚的秋天哪,这里,再也不是焦土和灰烬,这是千万座山风都披着红毯的旺盛的国土。那满身嵌着弹皮的红松,仍然活着,傲立在高高的山岩上,山谷中汽笛欢腾,白望在稻田里缓缓飞翔。2、人潮如此拥挤我们不再不...

    句子大全 浏览:256次
  • 洋气的游戏名字

    1、搁浅那回忆2、街角丢幸福3、栀蓝4、美男子5、凄美随夕阳下落°6、暗恋未遂㎜7、sky灬东丶哥8、存诗〃9、壞灬爺10、虔诚11、天堂鸟丶开满了塘边12、月色挂妆容13、格桑花14、思念满...

    网名大全 浏览:768次
  • 彩虹的七种正确颜色分别是什么?

    01彩虹的7种正确颜色是:红、橙、黄、绿、蓝、靛 、紫七色。当空气中有水滴,而阳光正在观察者的背后以低角度照射,便可能产生可以观察到的彩虹现象。彩虹的7种正确颜色是:红、橙、黄、绿、蓝、靛 、紫七色。...

    生活常识 浏览:549次
  • 人生感悟短句

    ★☆ 真正的成功,不是来自别人的认可和评价,而是由自我满足带来的宁静平和的心态。如果你在自己力所能及的范围内,尽了最大的努力来改进你的现状,这就是你最大的成功。上帝赋予每个人的身体智力水平都不尽相同,...

    人生感悟 浏览:444次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!