您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

怎么练才能有宽肩膀?

人气:377 ℃/2022-11-18 13:31:39

01杠铃推举:这组动作可加强背部肌肉以及肩部肌肉,属于综合性的肌肉练习,一般集中在前中后三个不同的部位。

02哑铃直立划船:做此项运动时需将双手保持相应的距离,可刺激到三角肌肉,控制前三角肌肉。一边控制身体平衡,一边需保持肩关节稳定。

03哑铃侧平举:可针对性锻炼肩部加强肩部肌肉训练,如持续性锻炼,可拥有较宽的肩膀。

04坐姿哑铃前平举:这一组动作可以加强三角肌前束的训练,一开始需牢记双手臂保持自然下垂,掌心朝下。在整个动作中,应将哑铃举过身体,超过肩膀高度后缓缓的放下。

05坐姿哑铃侧平举:做这种动作时,将手臂伸展,保持身体微屈,手肘向上。将哑铃高举超过肩膀的高度,慢慢回到原点,可感受到三角肌肉不断收缩。做整组动作时应保持重心平稳,提高专注度,加强训练强度。

  • 幽默早安短语一句话

    1、只因是你,我才愿意;因为年少,所以相信。早安!2、忍让,第一次叫气度,第二次是宽容,第三次就变成了软弱。早安!3、怕什么真理无穷,进一寸有一寸的欢喜。早安!4、你给我滚,马不停蹄的滚。早安!5、同...

    早安心语 浏览:669次
  • 写给傻傻的自己 心累的句子说说心情

    1、爱你那么久,在我离开之后你会不会忘记我?2、当你变得优秀时,你想要的东西都会来找你。3、阳光下,你离别的背影是那样的刺眼,是我看不见爱的边缘。4、单身挺好,不吃醋,不流泪,不在乎,不怕离开,不怕失...

    情感说说 浏览:792次
  • 朋友圈励志正能量语录

    1、平时没有跑发卫千米,占时就难以进行一百米的冲刺。2、学会自我欣赏,苹果最光辉的时刻,就是砸在牛顿头上,相信自己是最好的,说不准下一个被砸的就是你。3、你追我赶拼搏争先,流血流汗不留遗憾。4、如果早...

    句子大全 浏览:153次
  • 2020情人节爆笑幽默说说

    1、七夕,七夕,我的佳期;织女,织女,我的爱妻;天上地下,千年聚齐;呜呼哀哉,我爱我妻。2、各位大家,情人节当夜,请速到此签到,如不迅速签到,视为正在打炮。3、2018情人节搞笑说说茫茫星河,我无法找...

    情感说说 浏览:168次
  • 兵马俑在西安哪里?

    01临潼区秦始皇陵兵马俑,即秦始皇兵马俑,亦简称秦兵马俑或秦俑,第一批全国重点文物保护单位,第一批中国世界遗产,位于今陕西省西安市临潼区秦始皇陵以东1.5千米处的兵马俑坑内。兵马俑(即秦始皇兵马俑,简...

    生活常识 浏览:996次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!