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熬夜一族的晚餐应该怎么吃

人气:299 ℃/2022-10-10 16:28:57

01要适量加餐

熬夜一族还是很辛苦的,往往要加班是深夜,晚餐肯定是需要吃多一些的,适量的加餐即可,对于比较胖的人来说,加餐稍微少一些,对于比较瘦的人来说,加餐稍微多一些。

02高蛋白、低脂肪食物

对于熬夜的人来说,可以多补充高蛋白的食物,例如:各类动物的肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼、粗粮、大豆食品等,尽可能少吃低脂肪的食物。像各种动物的肝脏中含有大量的维生素A,维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

03工作前一两小时进餐

由于需要熬夜工作,所以尽可能的不要太早进餐,那样很容易让自己在工作的中途就会感觉到特别的饿,一般在工作前一两个小时进餐比较好,这样可以保证我们工作所需要的能量供给。

04吃一些水果

在吃完晚饭后,可以吃一些水果,水果中含有大量的糖分,可以转化为能量供给我们使用,而且还含有大量的维生素。对于熬夜的帮助很大。

05多喝白开水

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。不要喝咖啡、饮料,那样很容易失眠。

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