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高考怎么调整心态呢?

人气:144 ℃/2022-09-23 07:14:57

马上就要高考了,感觉心理很焦虑和烦躁,这种情况下,怎么调整心态呢?高考前心烦怎么安慰?

1家长方面

1、做好陪伴,考前家长最好闭口不谈学习,不问成绩。这时候父母的唠叨只会让孩子产生不信任感,更容易让他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了,多关心孩子的身体,晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧运动,最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰,可以“切断”思想上的压强,让紧绷的肌肉和神经放松下来,有助于提高学习效率。

2、考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常,同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常,它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释,高级别的正规考试,出题是比较严谨认真的,反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题,不会让你看到题摸不着北。

3、理解孩子有哪些压力,你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视),长时间的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠不够,他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心他的身体健康,保证睡眠,同时包容他的负面情绪。

4、不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的,总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。

2自我调适

树立正确的“考试观”

考试是一种形式,是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑,是因为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要,但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识,为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候,既要从横向上与其他同学比较,了解自己在总体中的位置,又要从纵向上与自己过去的成绩相比,看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。

学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白,个人之间的差别是客观存在的,重要的是要根据自己的实际,发挥自己的长处,考出最好水平。比如,自己的成绩是中等水平,就不要勉强自己去争班上或年级的第一名。自己对自己的期望值过高,也是产生考试高焦虑的原因。其实,你每次考试都尽力了,这就是最大的成功!

培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测,也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验。因此,围绕考试而进行的,实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下,培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外,还要做到劳逸结合,有张有弛;加强锻炼,适当活动;注意营养,合理补充;睡眠充足,使自己的身体保持良好的状态,让大脑处于最佳的工作状态。

保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉,这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天,八九点钟就睡,反而睡不着。睡不着,心里就着急,越着急越睡不着,这样反而会影响自己的心情。

掌握“自我调整”的方法

一个人在前进的道路上,必然会遇到风浪、挫折,这是完全正常的现象,关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法:从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子,或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起,摆脱焦虑情绪;心理暗示法:在暗中提醒自己“越愁越不好,还是顺其自然,只要自己已经尽了力,问心无愧就行了”,心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念,转变情绪;环境调节法:当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比较混乱时,可以暂时什么也不想,而是去活动活动、散散步等,把自己的注意力转移一下。

少想快做,适当调整目标

一些高焦虑者往往“想得多,做得少;想得远,怕眼前。”由于学习任务不能及时完成而堆积起来,使信心受到挑战,就更增强了焦虑感。克服这类焦虑最有效的办法便是“少想快做”,实在做不完便抓重点弃枝节,当你把它们基本完成时,你也会马上感到轻松许多。

做减压运动

身体必须坐直,使髋关节呈九十度;膝关节也要成九十度弯曲,使小腿和大腿垂直。

一、呼吸放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上;鼻子吸气,尽可能地鼓肚子;嘴巴吐气,尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。

二、摇摆放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上,以身体为轴心,像钟摆一样360°旋转身体,越慢越好,如此旋转20圈。

三、催眠舞蹈法:双手伸直,慢慢举起;手臂往后压,过耳。手心朝上,十指相扣。而后,上身小幅度转动。左右摆动至极限,这样的动作重复5次。

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