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伸展运动怎么做,伸展运动做多久

人气:172 ℃/2023-01-20 23:49:37

许多民众到了假日才会打球运动,就会造成所谓假日运动员症候群,容易过度运动,造成肌肉拉伤等症状,而想要避免这种情况就需要在运动前做好热身和伸展。

1运动前做伸展运动很重要

其实除了养成平时规律运动习惯,运动前,一定要做好热身和伸展动作,也能有效提升运动表现;包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等,都是不错的伸展动作。

2伸展运动怎么做

像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展,就是将右手臂放头后,左手抓住右手肘,并将右手往左侧拉,达到伸展效果,而若为股四头肌及髋屈肌伸展,则是将左脚往前跨步后,让右小腿平贴在地,并将上半身挺直,双手交握于左膝上,重心下压,慢慢拉到有伸展感觉出现。

3伸展运动做多久

每个伸展运动建议应维持15至20秒,且交互做3至5次并换边执行即可;钟明宏提醒,伸展运动前,也可先跑步两三圈,让身体组织活热起来,且最好采以静态的伸展方式,才能避免造成身体伤害,影响运动过程。

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