您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

箭步蹲可以减肥吗,箭步蹲有什么好处

人气:462 ℃/2022-09-18 15:08:12

在健身房中有很多的锻炼动作,其中箭步蹲应该是最为常见的,很多人会将其作为最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。那箭步蹲是有氧还是无氧运动呢?

1箭步蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,属于力量训练动作之一,强度比较大,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,更符合无氧运动的特点。

2箭步蹲可以减肥吗

可以。

虽然说箭步蹲属于无氧运动,但是练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时,还可以帮助腿部、臀部肌肉变得更紧实,减去臀腿多余的脂肪,起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要效果更好的话,在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。

3箭步蹲有什么好处

锻炼肌肉

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

增强腿部力量

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

强化身体素质

箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

提高运动安全性

体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

4箭步蹲的标准动作

1、自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。

2、左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。

3、弯曲右腿,直到大腿与地面平行。

4、保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。

注意:在这个过程中,身体始终保持直立,没有任何晃动,动作才算标准。

5做箭步蹲要注意什么

1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。

2、起立时身体不要前倾,要保持正直。

3、行进中双脚内侧在一条直线上。

4、不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

  • 举报“消费返利”类等经济案件需要哪些材料

    01首先要写致XX市公安局,然后在第二行写上报案人的姓名,户籍的所在地和身份证号码、现住住址还有常用联系电话等信息。02接着介绍基本案情,包括举报的对象,来往的资金信息等,需要将相关信息的证据附上。0...

    生活常识 浏览:621次
  • 失恋的句子让对方扎心(让人心疼到想哭的句子)

    一、我始终相信这个世界上,仍然有白头偕老,仍然有至死不渝的爱情,只是没有信心,能让我遇到。二、离开了,就别问我过得好不好。不好你也帮助不了,好也不是你的功劳。三、离开后你一定不会找到比我更爱你的人了,...

    经典说说 浏览:849次
  • 个性爱情文字短句,适合发微信朋友圈集锦18句

    1、段不被接纳的感情,需要的并不是伤心,只是时间,一段能够用来忘却的时间。一颗被深深伤了的心,需要的并不是同情,只是明白。2、我不吃葱,不吃蒜,这些你都不记得,玩个摩尔庄园埃里克斯不爱吃南瓜你倒是记得...

    情感说说 浏览:626次
  • 关于2021最初一个月的心境签名

    新的一月新的喪~~~结束后两两相忘 陌路归途的下场 我本庸医无人可医给一个诗眼 让你居住 左手挽菊花,右手举起杯盏 我的笔一歪,你便截住生活的暖我以后会认真看书 按时吃饭 会很忙 可能就没时间想你了、...

    个性签名 浏览:684次
  • 为什么老虎有王字?

    01不是“王”字,而是条状斑纹。老虎为了便于猎食,长期伪装,最后皮色演化成了条状斑纹。这种斑纹凑巧像“王”字,于是人们把这个斑纹想象成“王&...

    生活常识 浏览:633次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!