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肱二头肌锻炼方法

人气:129 ℃/2022-11-20 20:42:59

锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃,具体方法为:普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃,最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。

01普通弯举哑铃

首先要把两条腿叉开,大概与肩同宽的位置半蹲,两只手分别举一只哑铃,手臂朝内往胸前位置移动。开始每次做三组,一组做10个,之后再随自身情况开始增减;

02斜方向弯举哑铃

这个动作首先要有一把健身椅子,我们可以身体倾斜45°坐在上面,然后双脚着地两臂伸展开始做举哑铃的动作。举到肩膀的位置再慢慢放下,重复这个动作三组,每组10次;

03集中弯举哑铃

主要是坐在健身椅上双脚着地身体向下倾斜,让右胳膊肘放在右膝盖内侧,左面也同理,上下做举哑铃的动作,做三组,每组10次;

04做引体向上

做引体向上的这个动作手臂需要受很大的力,所以对于锻炼手臂的肱二头肌能够起到很好的作用。两只手抓住单杠,胳膊开始弯曲,身体向上,争取头部超过两只手抓住单杠的位置。开始少做几次,之后随体力增加再逐步增加。

05注意:引体向上的动作是比较难的,对于新手来说一开始很难“向上”,所以要慢慢来,尽量多地锻炼胳膊的力量,这样才能够做到“向上”,达到锻炼肱二头肌的效果。

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