您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

锻炼肌肉的方法

人气:461 ℃/2022-11-20 04:12:09

因保持同一个动作会导致胳膊、胳膊、颈椎酸痛,采取适当的锻炼肌肉的方法可很好地保持身体健康。

01高抬腿

练习者需要将大腿提升到臀部的高度,一组20s,共3组完成。每一组结束以后,按照20s,15s,10s的时间进行休息。

02深蹲

保证两腿与肩部保持同宽,脚垫起,前脚掌称地。当身体慢慢下降时,呼气到位。保持后跟与地面一段距离,胳膊慢慢伸展与身体之间保持平衡。当人慢慢起立时,要开始吸气,此时后脚跟则需要着地。一共做3组,每结束一组,休息10s。

03高抬腿可有效地锻炼腿部和臀部肌肉,而深蹲可以对臀部,腰部,手臂,颈椎,小腿,足踝起到肌肉拉伸和舒展的作用,在减少脂肪,改善代谢有一定的帮助。

  • 同学聚会顺口溜大全 适合同学聚会说的话

    ★☆ 我们群主周友香,婀娜多姿人大方。★☆ 雁飞南北知寒暑,分别年久二十余。★☆ 产品远销东南亚,票子数起眼睛花。★☆ 有房有车有票子,金丝眼镜放豪光。★☆ 生意越做越扩大,内衣送暖千万家。★☆ 当年...

    经典语录 浏览:967次
  • 早安心语简单短句

    ★☆ 当你爱上一个人,便意味着你赋予了他掌控你的权力,他可以忽略你,轻慢你,不疼惜你和任意伤害你,你不能有任何怨念,你不能责怪他,因为这是你情愿。早安!★☆ 那些扬言陪你走完一生的人,总是迷路。早安!...

    早安心语 浏览:684次
  • 伤到心的网名 让对方看了扎心网名

    1.我破了邻居家的wifi密2.有些话烂在输入框里3.沉默_小回忆4.苦楚5.爱旳信仰早已被风熄灭╰つ6.花亦落心亦凉7.莫泆莫莣8.久而旧之9.懦弱成狗10.你给的幸福ゞ我要不起·11.笑谈心酸12...

    网名大全 浏览:447次
  • 新生儿42天检查什么

    01新生儿42天检查非常重要,首先查的是身高,这是一项很重要的指标,检查婴儿有没有遗传、内分泌、营养等方面影响身高的因素,并且即使给宝宝补充营养,保证其睡眠。02然后就是体重,测量时需要减去宝宝所穿的...

    生活常识 浏览:288次
  • 2021年新年祝福愿望好句

    1、 热烈庆祝自己又老了一岁,希望今年平凡的生日愿望都能够顺利实现。2、 希望2021的日子,三餐四季,温柔有趣3、 有成功证明大家都是人才,有成就证明大家都在努力,2021年的成绩庆祝一番,暂且放开...

    句子大全 浏览:568次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!