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锻炼肌肉的方法

人气:341 ℃/2022-11-20 04:12:09

因保持同一个动作会导致胳膊、胳膊、颈椎酸痛,采取适当的锻炼肌肉的方法可很好地保持身体健康。

01高抬腿

练习者需要将大腿提升到臀部的高度,一组20s,共3组完成。每一组结束以后,按照20s,15s,10s的时间进行休息。

02深蹲

保证两腿与肩部保持同宽,脚垫起,前脚掌称地。当身体慢慢下降时,呼气到位。保持后跟与地面一段距离,胳膊慢慢伸展与身体之间保持平衡。当人慢慢起立时,要开始吸气,此时后脚跟则需要着地。一共做3组,每结束一组,休息10s。

03高抬腿可有效地锻炼腿部和臀部肌肉,而深蹲可以对臀部,腰部,手臂,颈椎,小腿,足踝起到肌肉拉伸和舒展的作用,在减少脂肪,改善代谢有一定的帮助。

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