人鱼线、马甲线正夯,时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美,适逢暑假,许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少,可以增加肌肉、增强新陈代谢,消耗热量并维持体态。很多人在重训时,常因为热身不足和健身器材使用不当,造成运动伤害,因此应建立正确的运动观念与方法,才能达到健康健身的目标。
1力量训练的好处
力量训练又称为阻力训练,可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉,并增强肌力与耐力,促进身体健康。根据研究指出,肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此,进行肌肉阻力训练,能有助于改善身体线条,以及成年后随年龄消失的肌肉量,培养出规律的运动习惯,对健康维持有极大助益,前提是要在安全的环境和操作下进行。
2力量训练常见运动伤害
错误运动的方式常造成伤害,像是扭伤或肌肉受伤,一般以腰部最常见,其次是膝盖和肩关节。造成的原因,包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外,肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。
3力量训练如何避免运动伤害
避免的方式是,运动前先暖身、后伸展,帮助肌肉回复弹性,降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性,运动后可做10到15分钟的缓和运动,如走路或伸展肢体,让活动量逐渐减缓,有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏,防止运动伤害。
4力量训练后怎么放松肌肉
运动前暖身可让关节活动和身体温度上升,可以采每部位10到30秒,共约5到10分钟的热身运动,让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前,肌肉处于较温热的状态,是伸展放松肌肉的最好时机,能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操,建议在运动时,每15分钟补充200cc的水分,避免造成水分过度流失。