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长跑时怎样才能调整呼吸

人气:188 ℃/2022-12-03 06:30:56

在世界上有太多的人热衷于跑步,尤其是长跑,每年都会在很多城市中组织马拉松比赛。但是长跑也是有技术性的,要在长跑中调整好呼吸非常重要。

01首先就是要做到不要只是用嘴呼吸,在长跑时用鼻子呼吸才是正确的。用嘴呼吸非常容易因为戗风而咳嗽,并且出现疲劳的症状。

02长跑时呼吸可以配合步伐,做到跑三步就用鼻子进行呼吸一次,之后再跑三步。假如实在觉得鼻子呼吸不够使用,那么可以尝试在牙缝中吸入一点空气,这样对于跑步和呼吸的节奏都有好处,跑起来就不会困难。

03长跑时可能会遇到胸闷或者呼吸困难的情况,这个时候可以进行深呼吸,一定要足够的深度,这样才能防止身体缺氧。

04如果你马上要长跑了,那么在长跑之前千万不要喝水和吃饭,长跑的最佳时期是在吃饭之后的两个小时左右,不能空腹,因为空腹可能会引发头晕目眩。

05呼吸节奏在长跑时是非常重要的,要注意的是可以根据自己的体力情况来变化呼吸的节奏,可以三步呼吸一次也可以两步呼吸一次,但是要确保呼吸节奏与跑步的节奏相同才行。

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