两手撑到臀部后边凳子的空处支撑身体上半身再向上拱起头往后仰
浴前颈颈后仰左手拇指置于气管左侧其余四指于右侧沿气管走向由
头后仰时动作宜缓力道不宜太猛如有头晕头痛应立刻停止
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻还原然后头颈部尽力后仰使枕部接近
方法一双手置于后脑勺位置双臂向前双手交握于颈部头部后仰
肩膀放松低头看地面将下巴向前胸靠近然后回到中位再抬头后仰
呼气接上式成左弓步右腿绷直脚跟着地头部后仰扩展胸部眼视
惊的感情越强烈嘴巴张得就越大身体会前倾或后仰
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头颈参考
所以练习弓式时伽人们要养成觉知注重正位原则不要过度后仰颈部和
