01不适宜
晨练后不适宜睡回笼觉,晨练过程中人体血液循环变快,如果运动后上床休息会造成静脉血管失去律动,回心血量减少,易造成心脑肺等缺血缺氧,不利于心肺功能恢复;运动产生的大量代谢废物如乳酸,淤积于肌肉、关节,易让人四肢酸痛等。
回笼觉指的是在起床之后,困意十足又想继续在床上继续多睡一会儿时的这个过程。但晨练后睡回笼觉对身体不利。
晨练后,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,代谢物不消除的话,容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。此外,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。
由于清晨空气好,空气中负离子含量高,清晨去户外跑步、练拳或散步等,确实对身体有益处,但是并不提倡晨练后再睡个回笼觉。首先,人在晨练时,全身器官代谢已由慢变快,神经系统也兴奋了起来,大脑细胞格外活跃,人的呼吸、心跳均加快,人体从睡眠状态中走了出来,所以多数人在晨练后会有神清气爽的感觉。
如果在这个时候睡回笼觉,难免会扰乱机体刚刚活跃起来的各器官功能。其次,人的肌肉在晨练时会产生大量的乳酸等代谢物,回笼觉会减低乳酸被清出体外的速度。在乳酸的消极作用下,人醒来后会感到四肢无力,也容易疲劳。晨练后最好及时吃早点,以补充人体需要的营养。