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如何正确使用瑜伽球减肥?使用瑜伽球注意事项!

人气:165 ℃/2022-11-14 15:55:21

瑜伽球的作用不只是用来做瑜伽锻炼身体,瑜伽球还有一个非常重要的作用,那就是用来减肥哦,尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性,利用瑜伽球减肥的效果比跑步减肥效果好很多。有些女性整体并不肥胖,只是身体某个部位偏胖,那么瑜伽球就是你减肥最好的选择。只是瑜伽球减肥效果虽好,但有一些注意事项,今天咱们就来聊一聊如何正确利用瑜伽球减肥的问题,并告诉你使用瑜伽球的一些注意事项,赶紧看过来吧!

01根据身高选择合适的瑜伽球

并不是瑜伽球越大越好的,有些人觉得瑜伽球越大,那么用来减肥的效果就会越好,这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系,如果选择比自己身高大很多的瑜伽球,那么在使用的过程中很容易造成身体伤害,如果选择比较小的,那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候,一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右,那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球,然后根据这个比例进行恰当的选择。

02必须搭配瑜伽垫使用

这一点我个人是一定要多啰嗦几句的,我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫,每天闲着来联系一下,既能够健身还能够减肥,女同事也去体育用品店购买了瑜伽球,却嫌弃瑜伽垫贵了,买回来也是浪费,于是每天在家里地板上练习,前几天被送进医院了,据说练习的时候打滑造成骨折。所以说各位,利用瑜伽球减肥的时候,一定要配合上瑜伽垫,这样能够防止在练习的时候瑜伽球打滑以及身体打滑,造成身体损伤。

03瑜伽球切莫充气过多

我买瑜伽球的时候店家赠送了全套的充气设备,只需要轻轻一压就能快速给瑜伽球充气,那么在充气过程中要注意,千万别充气太足了,虽然瑜伽球一般不会出现爆炸的情况,但谁也不敢保证在充气太足的时候不会出现这种危险,最重要的,瑜伽球充气太足练习起来弹性不好,过硬是很容易让练习者受伤的。

04先从简单动作做起

瑜伽球相对其他的运动健身减肥器材来说,具有一定的安全性,危险性是很低的,但是也有因为利用瑜伽球减肥而造成身体受伤的例子,所以说在利用瑜伽球减肥的时候,一定不要急于求成,先从简单单调动作做起,身体有了一定的柔韧性之后,再慢慢增加难度和强度。

05先用小球再用大球

尤其是那些身材比较矮小的女性,在初次使用瑜伽球练习的时候,最好是先用较小的瑜伽球,比如说使用五十五cm大小的,这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住,很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。等到练习的差不多的时候,可以换上和你身高差不多比例的大球,这样既不会轻易受伤,还能很好的驾驭,更能够让瑜伽球发挥自己最大的效果帮助你减肥。

06事先热身再进行练习

每次我的那些朋友来找我玩,都要到我的瑜伽球上玩一阵子,虽然个人有些小小的洁癖,但朋友嘛,玩就玩吧,顶多人走了之后我将瑜伽球好好清洁就是。唯一让我哭笑不得的是,有些女孩子进门来脱下鞋子就开始做一些瑜伽球的练习动作,而往往最后却出现扭了腰、拉伤筋等情况。其实这是因为在利用瑜伽球练习之前没有进行热身导致的。一定要先热身,做一做伸展运动,让自己的身体尽情打开,这样一般不会出现受伤情况。

07选择紧身但弹性极好的衣服

再和大家多唠叨几句,在使用瑜伽球减肥练习的时候,一定要注意自己的穿着,不能穿那些束身精致的服装,不但会让你产生严重的束缚感,还会造成全身血液流通不畅的情况,更重要的会在练习的时候因为衣服不合适而造成摔倒之类的情况。再一个也不要穿那些宽宽大大的衣服,也会容易被自己绊倒的,最好是选择紧身但是绝对有弹性的服装。

08长期坚持加上饮食调整方可减肥成功

最后的最后,咱们再来唠叨几句,利用瑜伽球减肥的方法是非常好的,我个人就利用瑜伽球健身与控制体重的,但是,再好的减肥工具你要是不坚持利用的话,照样没有效果。每天见拿出半小时分两次练习,或者一次二十分钟,另外利用瑜伽球练习的时候,注意你的饮食,不要吃的很多练习,既影响减肥还会对胃部造成一系列的伤害。最后警告大家一句话,购买瑜伽球的时候不要贪便宜,一定要买有质量保证的瑜伽球,不然安全无法保证。

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