夏天到了,一双笔直、肌肉线条优美的大长腿是女孩子们最好的炫耀资本。那么,究竟有哪些非常有效的瘦腿动作呢?不要急,小编这就来为大家一一揭晓。
工具/材料
瑜伽垫,运动鞋。
01高抬腿,作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显。
02开合跳,通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧,还可以起到瘦全身的最佳效果,可谓是一举两得。
03跑步。一提到减肥,大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步,要求我们每次慢速(7-9km/h),长时间(>=40min)进行,一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸,循序渐进,切忌不可强行训练。
04HIIT,是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作等。
特别提示
1、运动后一定要进行拉伸,舒缓肌肉酸痛,以免形成肌肉型粗腿。
2、孕期、经期女性、有心肺功能障碍或其他疾病的人群应在训练前寻医就诊,视具体情况