哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌,今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。
01首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉,活动一下筋骨,不要因为突然运动造成身体拉伤。
02运动完后我们先找到一个斜凳,然后我们先坐在斜凳上面,双脚着地,然后缓慢的躺在斜凳上面,如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。
03然后我们手握哑铃的时候,手腕会承受很大的压力,所以我们一定要选择一个比较合适的姿势,务必要保证手腕是处于一个中立的位置。
04然后就是我们躺在斜凳上面,肘部要与身体成大约70度角,肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中。