01首先两腿分开的距离要和肩齐平,肩膀要放松,保持手臂的平衡以防后仰,再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。
02蹲到停止点时,多臀部要比膝盖低,而且膝盖不要超过脚尖,使用臀部发力,大腿肌肉发力为辅。
03而且要注意呼吸节奏,下蹲时呼气,起来时吸收,保持呼吸均匀,这样可以达到更好的锻炼效果,而且不会很快就感到疲惫。
04下蹲时还需要收紧腹部,起来时放松,这样可以锻炼腹部肌肉,还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股,这样可以达到美臀的效果,否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。
01首先两腿分开的距离要和肩齐平,肩膀要放松,保持手臂的平衡以防后仰,再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。
02蹲到停止点时,多臀部要比膝盖低,而且膝盖不要超过脚尖,使用臀部发力,大腿肌肉发力为辅。
03而且要注意呼吸节奏,下蹲时呼气,起来时吸收,保持呼吸均匀,这样可以达到更好的锻炼效果,而且不会很快就感到疲惫。
04下蹲时还需要收紧腹部,起来时放松,这样可以锻炼腹部肌肉,还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股,这样可以达到美臀的效果,否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。
核心提示:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。展开全部网名:夏日。微凉、陌上花开、可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。展...
个性签名 浏览:257次011、读尽牙签玉轴书。不知门外有园蔬。借令未解銮坡去,也合雠书在石渠。微雨後,小寒初。满斟长寿碧琳腴。不须更问荆州路,便上追锋御府车。《鹧鸪天》周紫芝2、小寒连大吕,欢鹊垒新巢。拾食寻河曲,衔紫绕树...
生活常识 浏览:622次