您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

单杠的练习方法

人气:378 ℃/2022-10-03 09:07:15

现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。

01第一个是引体向上,如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上,按照自己完成的最大量为指标,每完成一次休息片刻在练习下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反复的练习8次左右。

02第二个是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4到5次就可以了。

03第三个是屈臂悬垂练习,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,双脚离地做静止用力的悬垂姿势,垂悬时间越长越好。练习2到4次就可以了。

04第四个是斜身引体,杠面要与胸部乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体。30到45次为一组,练习3到4组就可以了。

05第五个是仰卧悬垂,在低单杠上做仰卧悬垂姿势,臂屈伸(抬高脚的位置),然后把脚腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次为一组,练习3到4组就可以了。

06第六个是爬杆或者爬绳,只用手或者手脚一起用,根据自己的力量情况选择,每次最好爬5米左右,练习3到4次就可以了。

  • 幼儿园老师打孩子怎么办

    01发现孩子被打后,首先应该询问孩子为什么被打,大概了解事情的过程和被打的原因,当然不能听孩子的一面之词,而且幼儿园的孩子这么小,可能说不清楚事情的前因后果。02如果孩子身上有伤,应该用手机拍摄下来,...

    生活常识 浏览:667次
  • 居民养老保险交哪个档次好?

    01一般建议,年龄大的选择最高缴费档次来缴纳。年龄小的,可以采取前高后低的缴费方式。当然,如果有经济条件,最好选择最高缴费档次。居民养老保险交哪个档次好?居民养老保险缴费标准一般为每年100元、200...

    生活常识 浏览:501次
  • 形容夜空的唯美句子

    1、今天是你的生日,是我遇到你的第,是我陪你的第生日。很庆幸五年前的那个冬天我认识了你,从此以后,眼里是你,心里也是你,过去是你,现在是你,未来也是。2、朋友是身边那份充实;是忍不住时刻想拨的号码;是...

    句子大全 浏览:633次
  • 心酸又有点丧的网名 高冷又很伤感的网名

    1、无关回忆2、心痛像条线3、情深不及久伴4、寂寞的味道5、随你伤,我没心。6、发了疯的思念7、巴黎彼岸°破碎8、那么多的悲伤9、余生独自流浪10、怎如初11、徒手敬岁月12、神的浪漫13、爱只是擦肩...

    网名大全 浏览:855次
  • 激发内心小宇宙的励志说说:就算遍体鳞伤,也要勇敢!

    1、人生处世如行路,常有山水阻身前。只有品味了痛苦,才能珍视曾经忽略的快乐;人在路上走,沿途中总会有风雨不定时来袭击,不可能因为有风雨而止步或退缩。迎上风雨,勇敢面对,相信走过风雨后,彩虹的美丽就在前...

    句子大全 浏览:107次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!