不少人运动会选择在早上,一部分人会选择空腹去运动,而另一部分人认为空腹运动其实对身体不好,会先吃点东西再运动。那到底空腹运动好还是吃点东西再运动?
1空腹运动好还是吃点东西再运动
吃点东西再运动最好。
虽说空腹运动也有好处,如消耗脂肪,提高一整天的代谢水平,但是空腹运动也容易使身体出现问题,容易导致低血糖、增加心脏负担,严重的可能还会导致猝死,特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群,更是不宜空腹运动了。
2空腹运动的坏处
增加心脏负担
早上空腹运动容易增加心脏,肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源,反而还容易因为量过多引起心律失常,甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意,他们利用游离脂肪酸比年轻人低,危害更大,运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖,以保证能量供给。
容易消耗蛋白质
人在经过一夜睡眠之后,很多器官处于缓慢恢复状态,血液粘稠度也很高,不吃早点就锻炼,此时没有能量来源,脂肪容易消耗,但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗,对身体无益。
减肥容易反弹
早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪,有一定的减肥效果,但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会,而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量,饥饿感会更强,因此运动后有可能反而吃的更多,这样减肥也就无法见成效了。
易致低血糖
空腹运动容易使部分人出现低血糖症状,糖是人运动时最直接的能力来源,低血糖容易造成心慌,出虚汗,手抖等各种不适症状,因此运动时该注意补充糖和水分,这是提供能量的基本保证。
老年人空腹运动危害更大
老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动,空腹运动尤其是老年人晨练大忌,老年人群清晨血糖偏低,血液粘滞。加上气温低,血管收缩等因素,更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。
3运动前能多吃吗
不能。
虽然说不能空腹运动,但是也不能过饱的去进行运动,在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物,如果这时马上就去运动,会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官,而消化器官的血液则会减少,导致肠胃蠕动减弱,影响消化,引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果进食了大量食物,最好能休息1小时左右,等食物消化差不多了再去运动最好。
4运动前吃什么
运动前不能空腹,不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱,建议选择一些容易消化的营养食物。
香蕉
香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。
温开水
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
杏仁
运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
面包
运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。