运动前要暖身!跑步看似最简单的运动,却也容易发生运动伤害。许多人以为跑步只要换上一双轻便运动鞋就好,其实跑步前没有做好伸展、暖身,容易发生拉伤、扭伤等运动伤害。下面提供4招简单跑前暖身操。
1第1招:抬头挺身缩小腹,向上提升要进步
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度,可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚,以免摔跤、滑倒。
2第2招:双手回握放腰部,手脚开合我最酷
两手握拳呈蹲马步姿势,双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节,搭配扩胸、手脚开合,训练手脚间协调,跑步不容易踩空。
3第3招:自然摆动肩放松,七爷八爷最威风
身体站直上身放放松,手脚自然向左右摆动,有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身,膝关节、踝关节要尽量热身、伸展,才不会拉伤、扭伤,以及抽筋。
4第4招:迈开脚步向前走,所向无敌狮子吼
身体呈原地走路姿势,手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操,调整呼吸节奏,并藉由吼声增强运动的决心。