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怎样把胸肌练方

人气:290 ℃/2022-11-28 16:33:21

01要练方形胸肌并不是要特别高大上的动作,只要能调动你的肌肉,俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要能锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。做的时候脚尖与双手着地,两肘外翻,头、肩、臀和脚在一条水平线上。尽量身体下压,速度缓慢,不要乱晃。一组有10~20次就可以了,每天按身体状况选择做几组。

02上斜俯卧撑。主要是练胸大肌和肱三头肌,难度系数低于俯卧撑,找一个比双脚高一点的地方,双手放在高处,头、肩、臀和脚跟在一条线上,双手宽度与肩齐,其它动作和俯卧撑一样。呼吸时先憋气,下压小于90度时呼气,一组要做10~20次,休息一分钟左右,然后连续做至少3组。

03单手俯卧撑。单手俯卧撑的难度高于前面两种,要手臂有力后才能完成,效果也比较强烈。单手俯卧撑与俯卧撑的区别是单手着地,另一只手被在身后,其它和俯卧撑要注意的事项都一样。

04提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程,不可操之过急,运动量要适度,否则可能会拉伤肌肉。

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