01在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
02与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
03每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
01站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
02每天早晚各一次，每次50下。
1、花开了又落，花瓣洒了一地，哀思环绕在这一方净土，在还有您的回忆久久不愿醒来。纸烧青烟起，是在诉说对您的思念之情，愿您在天堂安好！2、绵绵清风吹散悠悠思念，密布阴云笼罩我的心间，清明时节，哀思如春雨...
经典说说 浏览：972次★☆ 心累了 “要分手什么都是理由 ★☆ 心累了 却没停止爱你★☆ 心烦、心痛、心累、心焦、心酸、心碎、心有余悸…所以我口是心非、心怀叵测、心死.关于心累了的说说★☆ 心累到思绪都停电★☆...
经典语录 浏览：732次1、活得平和，才能在心里装下满满的幸福。2、生命是由时间所累积的记忆，记忆所产生的经验，经验所组成的情绪所构成。这些都是生命中的老师，而这些老师将会在我们某个年龄时突然让我们对自己生命的价值发问，而在...
句子大全 浏览：912次1、我从来都不是突然好想你，我是一直好想你，好想好想你。我只有两个心愿：你在身边，在你身边。2、所谓岁月静好，好不过能有个人，知你冷暖，懂你悲欢，懂你的人，才配得上你的余生，愿我们彼此默契，走尽千帆，...
句子大全 浏览：248次
