01没有所谓的最佳起床时间。一般来说，每晚最佳睡眠时长为7～9小时，具体什么时间起床是存在个体差异的，因为每个人的入睡时间不同，睡得早一般要求早点起床，睡得晚的人就应该适当起床晚点。一般来说，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。
不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠7～9个小时即可，可根据个人具体情况决定在不同的时间休息和起床。
通常建议在晚上11点之前入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要休息和排毒，如果不睡觉会影响心脏功能、大脑功能、内分泌功能等，长时间的熬夜还容易导致心脏骤停、精力不足、内分泌失调，甚至干扰免疫力。对于青少年，需适当延长休息时间，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，有助于机体生长。
个别人可能稍微的晚点，也有的人可能稍微早一些。睡眠养成习惯，形成规律，不要熬夜，不要开夜车，睡眠之前不要看兴奋的电视节目，也不要看书，不要思考很疑难的问题。保证很好的睡眠，睡到自然醒，最好不要上闹钟，形成规律以后到时候就自然醒。
