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学自由泳的先后顺序

人气:426 ℃/2022-12-20 22:22:41

很多自由泳的初学者朋友们,不清楚自由泳的规则和练习方式,当然顺序的选择能够帮助更好的学习,那么接下来给大家分享一下具体步骤。

01首先是憋气训练,一共有两种方法,其一在陆地练习,嘴巴张大并且用力吸气,吸气后迅速闭紧嘴巴,屏气几秒后,用嘴慢慢的吐气,做此动作中不要尽量不要用到鼻子。其次是水中训练,双手伸直扶住池壁后,用嘴用力并且快速的吸气憋住然后将头立刻侵入水中,数秒后将头抬出水面换气,以此反复循环练习。

02漂浮训练,陆地练习的方法就是趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后双头翘起,成u字形状,此动作中可加入憋气的动作。水中练习的方法是,在水中双手伸直扶住池壁,模仿陆上的漂浮动作。

03打腿训练,首先学习扶壁打腿的技巧,双手伸直,扶住池壁,双肩放松,在漂浮憋气的动作基础中加上腿的动作即可。然后学习徒手打退,双手伸直夹住头,一只手掌漂浮在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。

04最后来练习划水,在徒手打腿的基础上模仿陆上划水的动作即可,划水时适当的用力,手指夹紧,推水时掌心要向后,身体做到平衡后,做手臂单划动作,逐渐的过度到双臂交叉配合划水。

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