您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

晚上跑步好吗

人气:439 ℃/2022-10-13 07:02:26

跑步是一种节省资金同时还能强身健体和塑形的运动,而跑步分为早中晚三种,晨跑和夜跑是多数年轻人的选择,但很多人都不知道晚上跑步是否有效,答案是有效地,并且也是比较科学的一种跑步方式。

01只要掌握好运动强度,晚上跑步也会让人睡得更好。 轻微的疲劳正好休息一下~根据美国运动医学会的建议,最好在晚上跑步锻炼,最好每周3次以上,每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分,跑步10分钟后脉搏不超过100次/分”的范围内。

02跑步时步幅稍大,挺胸收腹,目视前方,上身微前倾,双臂自然摆动身体两侧,注意力集中, 呼吸自然而均匀。 跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方,最好选择泥地、草地等柔软的地面。 跑鞋需要经常更换。 焦薇说,她经常看到跑步开始时有人穿着小衣服。 虽然可能不冷,但跑步后放松时很容易着凉,所以要注意保暖。

03虽然夜间跑步的强度不大,但运动鞋还是需要贴合脚部,鞋底柔软。 最好穿上专门的跑鞋,这样可以更好地缓冲压力,减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年,经常更换有助于纠正跑步姿势。 焦伟告诉记者,由于跑步强度低,饭后可以跑半个小时。 因为这个运动不影响睡眠,所以晚饭不吃太多也没关系,晚一点就好了。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟,可以扩张脚部血管,促进血液循环,使人容易入睡。

  • 女生该怎样管好自己的老公、男朋友

    女生对待自己的老公、男朋友,也要有所保留,同时也要给予对方空间和尊重,这样才能长久,下面就说说女生该怎样管好自己的老公、男朋友。 01保持距离俗话说距离产生美,这话说得非常有道理,两个人在一起,时间长...

    生活常识 浏览:557次
  • 关于风的句子唯美短句

    1、天气越来越冷了,还刮起了风,凉飕飕的,真吹得人心寒,山里的树木“哗哗”直响,狂风卷着树枝、树叶挥动,像魔鬼的爪子在乱舞。2、春天的风,有一盒五彩缤纷的颜料。你看,它把黄色给...

    句子大全 浏览:836次
  • 朋友圈说说的好句子简单又有哲理短句

    1、生与死,苦难与苍老,都蕴涵在每一个人的体内,总有一天我们会与之遭逢。 我们终将浑然难分,像水溶于水中。2、你错过的,别人才会得到。正如你得到的都是别人错过的。3、在不完美之中寻找美好,接受人生的生...

    句子大全 浏览:247次
  • 母亲节快乐祝福句子

    1、母爱是春天的雨,滋润我们成长;母爱是夏天的风,给我们凉爽;母爱是秋天的果实,给我们能量;母爱更是冬天的阳光,给我们温暖。2、这个世界上,最难割舍的莫过于亲情,亲情里面,最难忘却的莫过于母爱,我永远...

    祝福问候 浏览:301次
  • 2020很拽的励志句子

    1、你什么时候放下什么时候就没有烦恼。2、你还年轻不要愁,未来还要笑着走。3、懂得微笑的人,才能紧紧牵住生活。4、蓄起亘古的情丝,揉碎殷红的相思。5、坚持了才叫梦想,放弃了就只是妄想。6、如果我不努力...

    句子大全 浏览:814次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!