您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

普通人的瘦臀运动方法

人气:246 ℃/2022-10-28 01:41:31

女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂,使整个身形美观。因为如果臀部下垂,肌肉松弛的话,会给人一个“老大妈”的印象,也会显得腿短。那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢?下面我来教教大家。

01要想瘦臀,就得对臀部进行针对性的锻炼,来减少多余的脂肪,增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下:

仰卧单腿抬臀

身体仰卧,弯曲右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复

02跪姿异侧手脚起

身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展动作,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动,交替进行。

03弓步

一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍),保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约成90度,将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置

04俯撑交替提膝

以俯卧撑的姿势趴在地上,进行左右脚的膝关节上提动作,左右脚交替进行。

05俯卧后抬腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧

06窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直,不要前倾。

07站立臀部后伸展

身体站立,面朝下,双手扶抓身前的椅子或者单杆,向后蹬腿提臀,尽量让髋、膝、踝关节充分伸展,以便让臀大肌更好地用力。

08要想练就完美的翘臀,不仅要懂得方法,还要每天坚持锻炼。注意饮食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆类食物,瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。

  • 鼓励人的经典语录短句(鼓励别人最经典的一句话)

    一 * 世界上唯一可以不劳而获的是贫穷,唯一可以无中生有的是梦想。没有哪件事,不动手就可以实现。只要你愿意走,总会有路,人生贵在行动,迟疑不决时,不妨先迈出小小一步。前进不必遗憾,若是美好,叫做精彩;...

    经典说说 浏览:826次
  • 非主流的个性签名女生

    1、共同的事业,共同的斗争,可以使人们产生忍受一切的力量。2、那些年,我们喝过的酒,细数起来,都是故事。3、多想把你放进一个保鲜盒,时不时拿出来闻一闻。4、不说有多爱你,就想和你睡到老。5、以往,这真...

    个性签名 浏览:983次
  • 双十一的说说心情说说

    1、 咱光棍多快乐,万花丛中飘身过,哪会象家居好先生,整个就在一棵树上吊死,空悲切呀!2、 本人是卖早点的,今天早起特意推出4根油条加1个鸡蛋的“光棍节套餐”,结果在这条街引起惊动,1直卖到现在还有人...

    句子大全 浏览:336次
  • 自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关?

    核心提示:原标题:自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关? 如果你的签名龙飞凤舞的,那么你可能是一个自恋狂。 根据最近的一项研究原标题:自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关? 如果你的签名龙飞凤舞的...

    个性签名 浏览:199次
  • 压抑憋屈的心情说说 适合心情低落时的句子

    ★☆ 想到一些事情烦躁,压抑,憋屈,想找一个宣泄的突破口★☆ 一味省钱的女人,看似勤俭持家,会过日子,实则过得压抑,活得憋屈。★☆ 成年人的世界笑着笑着就哭了生活的压抑生活的憋屈生活的无奈生活的压力用...

    心情说说 浏览:208次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!