01我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了。
02热身以后，可以休息两分钟，然后就把瑜伽垫铺平，然后就开始做平板支撑，记住在平板支撑的时候一定不要塌腰，这样就没有用了。
035分钟的话，大概就分为2组作业就可以了，当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量，一般一组支撑可以坚持到自己的极限。
04做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息，可以在房间里面走一走，然后呼吸平稳以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。
特别提示
一定要按摩，这样可以更有效的瘦腰。
