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怎样避免每逢佳节胖三斤

人气:371 ℃/2022-10-14 06:48:47

操作方法

01注意饮食搭配,节日期间,肉类的硬菜比较多,可以选择多吃一些粗粮或者蔬菜水果,因为食量是有限的,这些健康类的饮食吃多了,那些大鱼大肉自然吃得不多。

02如果节日期间挡不住诱惑,已经吃下了比平时饮食多的能量,可以在饭后半个小时做一些运动,比如跑步或者有氧运动。注意运动时间最好能够超过半个小时,因为按照减肥的原理,半个小时之内消耗的是糖类,超过半个小时才开始减脂肪,同时要特别注意,中间不能停。

03还有一个避免节日胖三斤了一个有效办法,饭前喝一些大麦茶,决明子茶,或者蜂蜜水,一方面可以减肥,另一方面有很好的饱腹感,吃饭的时候自然会吃的比较少。

04晚上睡觉之前四个小时不要进食任何东西,晚饭也不要吃得太晚,不然容易加重肠胃负担,导致肠胃炎等诸多疾病,同时饭后不久就睡觉,最容易肥胖。

05养成早晚称体重的习惯,并做好记录,如果发现体重变化比较大,就引起足够重视,适当控制饮食,并且加大运动量,因为体重容易速增的话,也会容易速减。

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