您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

腹式呼吸的正确方法是什么?

人气:482 ℃/2022-10-09 00:44:31

01腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸,并尽量减少辅助呼吸肌肉,比如说颈部和胸部的肌肉的作用,具体做法如下,体位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放松,为我们在站立位或端坐位的时候,膈肌由于重力的作用是向下的,这样可以最大限度地帮助我们呼吸,但如果我们取平卧位,膈肌就会上移,限制我们的呼吸,体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候,可以采取半卧位。

右手放在腹部,以提供触觉反馈,左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐渐向外移动,把气体吸到你的右手中,胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术,每次十分钟到一小时,每天两到三次,根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动,而胸部移动减小,说明此技术有效。

腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  • 西红柿的营养价值及功效有哪些

    西红柿是人们生活中最常见的一种蔬菜,而且还能当做水果来吃。西红柿的营养价值很全面,西红柿含有丰富的纤维素,可以促进肠胃消化,可以增加食欲,可以解暑,含有抗氧化物质能抵挡紫外线,对牙齿有保护作用。01西...

    生活常识 浏览:498次
  • 每天都是限量版的说说(无论生活好坏每天都是限量版的文案)

    1.生活每天都是限量版,努力使每一天都开心而有意义,不为别人,为自己。2.人,其实不需要太多的东西,只要健康的活着,真诚的爱着,也不失为一种富有。3.放松点,看淡点,人生的痛苦,源于活得太清楚。做个简...

    经典说说 浏览:748次
  • 图字歇后语25句

    1、地图上量距离咫尺万里2、图画上的金元宝一钱不值3、砖墙上钉图钉挤不进去4、垃圾堆里的仕女图废话(画)5、暖壶瓶里装星图胆大包天6、图便宜吃豆腐早晚是个病7、地图上画个圈谁知道有多大8、空中图案天花...

    句子大全 浏览:551次
  • 给村里下种生娃 老树逢春 大梦未醒

    1、对面的女人挣扎,可是顾墨川的力道很大,她根本就挣扎不开,只能出声讽刺。2、女人的巴掌眼看着就要落下来了,温灵避无可避,只能是闭上了眼睛等待着疼痛的降临。3、她也不想把自己弄成这一副狼狈的模样,但是...

    经典说说 浏览:237次
  • QQ空间个性签名超拽爱情2021最新版

    浑身上下透露着爱你的气息。我能遇见你,也能送走你。为你,像超人也像诗人。我希望你多吃点饭少吃点苦。可去一身皮囊,不卸铮铮傲骨。我想遇见你,然后经历所有浪漫。鬼混可以,恋爱请认真。做个江湖人,不染凡俗气...

    个性签名 浏览:366次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!