平板支撑是最近几年开始流行起来的减肥运动,按照下面的做法,可以起到极好的减肥效果。
01平板支撑是一种静止不动的运动,方法非常简单,只需要两脚支撑地面,两肘支撑地面,身体绷直成一条直线即可。
02平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方,所以多做平板支撑,可以瘦腹部。
03平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体,并且动作不能变形,变形了减肥效果就不那么明显了。
04我们在练习平板支撑的时候,最好听一些音乐,转移注意力,这样会感觉轻松不少,当然每次做平板支撑,时间不要太长,做完一段时间,休息一下,再继续。
05刚开始练习的时候,可能只能坚持半分钟,但是到了后来,就会越来越久,平板支撑运动,贵在坚持,一般坚持半个月就有成效。
06甚至我们可以加大难度,比如说一条腿抬起,只用一只脚撑地,这样可以增加腹部的肌肉锻炼,非常利于减肥。