催眠和自我催眠的操作方法

01首先盘起双腿坐着，保持上半身挺直，眼睛微微闭着，下巴略微收进去，两手相握置于肚子下方，身体放松，心无杂念。

02保持平稳呼吸，开始计算自己呼吸的次数，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数，同时放松心态。

03如果呼吸过程中数错了的话，没有关系，不要紧张，放松下来接着从1重新数起。

04整个呼吸的过程中一定要保持身心同步放松，心情要平静。如果心情浮躁就会加重呼吸不利于入眠。