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保护腰椎要注意哪些方面?

人气:454 ℃/2022-10-29 18:21:59

01不要睡太软的床

在日常生活中,如果想要有效的保护自己的腰椎。千万不要贪图过度的舒服和舒适,睡那些特别柔软的床。这些柔软的床对于腰椎的磨损还是非常厉害的,如果长期睡特别软的床就会损伤到腰椎。所以最好睡那些软硬合适的床。

02控制好体重

在日常生活中,如果想要有效的保护你的腰椎。一定要有意识的控制好自己的体重,千万不要让自己的体重超重。体重一旦超重的话,腰部所受的负担就会特别的重,这对于腰部的健康是非常不利的。

03注重鞋跟高度

在日常生活中,如果想要有效的保护腰椎,一定要注重鞋跟的高度,千万不要穿那些完全平底的鞋子。在穿鞋子的时候可以穿那些鞋跟有一点高度的鞋子。如果非要穿没有鞋跟的鞋子,最好在鞋子里面加一个舒适的鞋垫,可以有效的支撑起足弓部。

04姿态要正确

在日常生活中,如果想要有效的保护腰椎。不管是站立还是坐下,都要让自己挺直腰背,良好的姿态对于腰椎是非常有益的。

05进行小活动

有些朋友由于工作性质会长时间坐着。这种情况下,如果想要有效的保护自己的腰椎。在工作过程中,工作一段时间以后,可以站起来走动走动,进行一些小活动。让身体充分的舒展,这样可以让腰椎的负担不至于过大。

06保护腰部

如果想要有效的保护腰椎,在平常的时候一定要保护腰部。比如在冷天的时候,千万不要让腰的部分太过寒冷。对于经常运动的人,如果腰部有伤,一定要佩戴护腰的产品。

07控制运动时间

在日常生活中,如果想要有效的保护腰椎,一定要控制好自己的运动时间。对于一些体质不好的人,运动时的时间不要太长了,运动时间太长的话,可能会损伤腰椎。尤其是在做那些转身比较多的动作的时候,要特别注意保护腰椎。最好让运动的方式多样化一些。

08不要盲目按摩

在日常生活中,如果想要有效的保护你的腰椎,可以进行适当的按摩,不过按摩方式不得到的话,对腰椎也是有害的,尤其是那些对于按摩手法不熟悉的人,最好找那些专业的按摩师来进行按摩。不要让那些非专业的朋友,使劲的按摩你的腰部,盲目按摩的话,可能会伤了你的腰椎。

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