您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

腰间盘突出的8种锻炼方法

人气:290 ℃/2022-12-01 00:47:09

在日常生活中,由于体质等的不同,使得有些人在到了一定的年龄后会出现腰间盘突出的情况,具体表现为腰痛,下肢放射性疼痛,行动缓慢,四肢发麻等,若不及时进行锻炼的话,便很容易对正常的生活造成影响。今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。

仰卧屈膝

01首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解。

揉摩腰背

01当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,之后双手延背部一路向下,直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩,以起到疏通经络和促进血液循环的作用。

进行点穴

01人体的各个部位上多分布有多个穴位,腰部自然也不例外,如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后,延这些穴位依次开始进行点按,直至到脚底的涌泉穴为止,能够帮助促进神经系统的修复,改善神经性疼痛。

抬腿运动

01将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

四足支撑

01首先将身体趴在地面上,注意双腿和双手要和地面充分接触,让身体保持稳定,之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直,与后背保持在同一水平线上即可,左右侧四肢来回进行交替,对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼。

02和前面一种大同小异,首先趴在地面上,之后深呼气将腰背向上拱起,就如同猫伸懒腰一般,然后再通过吸气将腰背下沉,让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩,进而有效的改善腰椎间盘突出。

空中蹬车

01将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持进行十分钟,不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗,还能够帮助缓解腰部疼痛。

游泳

01其是日常生活中常见的一种无氧运动,是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态,不会对腰椎有任何的压迫感,二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用,能够帮助稳定脊柱,拉回突出部位。

特别提示

个人体质不同,请勿过度锻炼

  • 办信用卡需要什么条件

    01办信用卡需要年龄满足18周岁,且具有完全民事行为能力、有合法、稳定的收入来源且资信良好的中国人、常住境内的外国人及港澳台同胞,均可凭本人有效身份证件向发卡机构申请广发银行信用卡。申请办卡的材料不同...

    生活常识 浏览:996次
  • 李嘉诚的名言50句

    1、 世界上有两种人:索取者和给予者。前者也许能吃得更好,但后者绝对能睡得更香。 2、李嘉诚的名言50句李嘉诚的名言50句3、 一个人如果不能从内心去原谅别人,那他就永远不会心安理得。 4、 现金流、...

    句子大全 浏览:578次
  • 励志说说 充满阳光的句子

    ★☆ 宁愿遭天谴,我也要做一个顶天立地的男人。★☆ 活得优雅些,也许你的生活并不富裕;也许你的工作不够好;也许你正处在困境中;也许你被情所困。不论什么原因,请你在出门时,一定要让自己面带微笑,从容自若...

    心情说说 浏览:941次
  • 男人内心想收到的礼物有哪些?

    01男人内心里最想收到的礼物有:亲手制作的礼物、投其所好的礼物、让他更帅气的礼物、有意义的礼物、浪漫惊喜的礼物等。男人内心里最想收到的礼物:1、亲手制作的礼物试试给你的爱人亲手织一条围巾,花一个月写的...

    生活常识 浏览:988次
  • 戴宗的绰号是什么?

    01神行太保戴宗是小说《水浒传》中的人物,由于只要把四个纸制神符拴在腿上,便能日行八百里,故被人称作神行太保。戴宗的绰号是神行太保。戴宗原是江州两院押牢节级,有道术神行法,最快能日行八百里,与梁山泊军...

    生活常识 浏览:382次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!