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哪些坏习惯会导致身体缺钙?

人气:154 ℃/2022-11-03 18:27:46

及时给身体补充营养,才能让自己身体变得越来越健康,不过很多朋友都面临着缺钙的问题,这到底是怎么回事呢?其实这跟平时的习惯有很大的联系,要是一直都保持着这些坏习惯,很容易让身体缺钙。那么哪些坏习惯会导致身体缺钙?下面就让我们一起来了解下吧。

01不喜欢晒太阳,如果平时多晒晒太阳,身体通过紫外线的照射,可以补充更多的维生素D,正因为这种维生素D,能够促进身体对钙的吸收。按照正常情况来说,每天都应该晒太阳二十多分钟左右的时间,这样才能确保维生素D的合成,不过需要注意的是,晒太阳的时间也有标准,最好选择紫外线不是特别强烈的时候,以免出现晒伤的情况。

02不喜欢喝奶,各种奶制品的补钙效果还是挺不错的,一般来说一百毫升的牛奶里面就包含了很多的钙含量,另外吸收效果也非常不错。另外不仅牛奶可以补钙,还能选择喝酸奶或者奶粉,这样就能给身体补充充足的钙,如果平时不喜欢喝奶,久而久之就会导致身体缺钙。

03喜欢节食减肥,节食减肥相信大家都非常熟悉,尤其是对于女性朋友来说,很多想要减肥的朋友都会选择这种方式,其实如果一直节食减肥的话,就会导致身体无法更好的储存钙质,同时也会让身体内的脂肪燃烧效率得到很大的影响,久而久之身体也会缺乏影响。如果想要减肥的话,最好不要选择节食减肥,可以通过其他方式来达到减肥的效果,另外在减肥的时候,还要记得补充钙。

04喜欢吃肉,相信很多人都觉得平时多喝点骨头汤就能达到补钙的效果,因此平时都特别喜欢吃肉,虽然这些肉质食物里面含有蛋白质,但是含量太多,反而会影响钙的吸收,从而导致钙出现缺乏的情况,最好是每天吃肉大概在七十克左右即可。

05喜欢喝咖啡,因为咖啡里面含有咖啡因的成分,另外还含有丰富的磷酸盐,这种成分会让骨质的形成得到干扰,并且当人体里面的血磷慢慢增高的时候,为了让钙和磷的总量达到稳定,从而就会导致血钙逐渐偏少,无法让钙得到更好的吸收,特别是对于儿童来说,平时最好不要喝咖啡,另外也不要喝可乐,原理是相同的。

06滥用抗生素,抗生素在日常生活中还是很常见的,不管大人或者小孩,只要出现生病的情况,一般都会去吃抗生素。然而要是经常滥用抗生素的话,就会到肠道里面的大肠杆菌起到杀死的作用,久而久之就会导致缺乏维生素,还会让钙无法得到更好的吸收。主要是因为大肠杆菌可以合成维生素K,然而维生素K却能够激活骨钙素,对骨骼里面的钙含量起到调节的作用。

07运动量偏少,如果想要促进钙的吸收,平时运动量肯定不能缺少,通过运动这种方式,可以对骨骼起到刺激的作用,从而保证身体不缺钙。每天应该保持运动半个小时左右的时间,不仅可以做有氧运动,还能选择坐俯卧撑和举哑铃等,效果都挺不错的。

08食物太咸,对于中老年朋友来说,都喜欢吃比较咸的食物,其实要是平时吃的太咸,反而会影响钙的吸收,还会导致钙出现流失的情况。如果想要给身体补钙,少吃盐非常有必要,如果你平时喜欢吃食物太咸的话,需要特别注意下。

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