冬季适应自然环境所采取的养生养生法“必老，勿割天”，并告诫人们，反之则病。
01清晨，人体的各种生理机能都处于较低的阶段。 经过一夜的休息，不适合进行体育锻炼。 人体的各个器官处于相对平衡的状态。 初冬，人体的血液粘度较高，体内激素水平较高。 在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致血压升高和心脑血管疾病。 此外，全身协调性差，冬季清晨室外光线较弱，有时雪路湿滑，紧急情况下身体反应迟缓，容易导致跌倒 、骨折等事故。
02冬季清晨的户外环境不适合体育锻炼。 在初冬，室外温度大多在零摄氏度以下。 凌晨五点是“晨冷期”（冬季早晨最冷的时段之一）。 温度最低，而室内温度往往在10摄氏度以上（北方城市有室内暖气，室内温度会更高）。 这样，当人体从温暖的室内运动到寒冷的室外晨练时，很容易患上感冒和呼吸道疾病。 此外，由于晚上没有阳光，植物只呼吸氧气和碳，所以日出前的早晨空气中氧气含量最低，而二氧化碳含量较高。 另外，冬天的清晨，空气质量差，气压低。 空气中的可吸入颗粒物和灰尘通常在夜间沉降后悬浮在距地面两米的范围内。 除了早上的汽车尾气排放，还有一氧化碳污染。 此外，雾很容易出现在冬天的清晨。 雾滴中的灰尘、细菌、病原微生物和胺类物质是正常大气水滴的几十倍。
03为达到更好的锻炼效果，应遵循春、夏、秋、冬的消长规律，按照春、夏、秋、秋、冬的季节特点，进行相应的体育锻炼。 因此，冬季运动应符合自然规律和“早睡晚起，一定要晒太阳”的健康理念。 冬季锻炼的时间应该在日出之后。 此外，不同的人也应该选择合适的运动，比如：年轻人应该选择健身、有氧舞蹈等运动； 中老年人宜选择快走、慢跑、太极拳等运动项目。 冬季运动要坚持循序渐进、持之以恒的原则，合理安排运动量。 选择合适的运动场地，尽量选择视野开阔、硬度适中、平整度适中的运动场地。
