1. 接受并排解情绪：首先要理解并接受自己对过去不愉快事情的情绪反应是正常的。尝试找到合适的方式来排解情绪，比如与亲友聊天、写日记、练习冥想或参加适度运动等。
2. 培养积极心态：将过去不愉快的经历视为学习和成长的机会。努力寻找其中积极的方面，并将其视为塑造您现在的人的重要经验。
3. 放下怨恨和原谅：怨恨和持怀恨之心只会让您继续受过去事件的困扰。尝试原谅那些伤害您的人或事情，并意识到这并不是为了他们，而是为了您自己的心灵解脱。
4. 转移注意力：有意识地将注意力集中在当前和未来的事情上，而非纠结于过去。投入到您喜欢的活动中，与他人建立联系，追求自己的目标和梦想。
5. 寻求支持：与信任的人分享您的感受和情绪，寻求他们的支持和理解。寻求专业心理咨询师或心理健康专家的帮助也是一个可行的选择。
6. 对自己宽容：对自己的过去行为和经历保持宽容。每个人都会犯错或经历困难时期。接受自己的过去，并意识到自己值得获得幸福和成功。
7. 请记住，忘记过去不愉快的事情可能需要时间和努力。关键是要坚持练习这些策略，并以积极的心态对待自己的发展过程。时刻提醒自己，过去的经历并不定义您的未来。
二、然后摆几碗普通鸡汤：
"过去的阴影无法改变现在的光明。放下那些不愉快的回忆，专注于未来的可能性。"
"忘记过去的关键是要释放控制，接受过去的事实，并向前看。"
"生活是一本书，过去只是其中的一页。翻过去的一页，勇敢地写下新的篇章。"
"时间是最好的治愈师，给自己足够的时间来疗愈，然后迈向属于你的美好未来。"
"过去是一面镜子，帮助我们认识自己的弱点和勇气。学会从中学习，但不要被困在过去的阴影中。"
"放下过去的锁链，让自己可以自由地追逐未来的梦想。"
"忘记过去的秘诀在于珍惜现在。活在当下，感受每个美好的瞬间。"
"过去只是一个故事，让我们成为自己故事的编剧，书写一个积极而美好的结局。"
"在忘记过去的同时，也学会宽容和原谅。放下怨恨，以心地宽广的人生态度迎接未来的可能性。"
"过去是我们成长的踏脚石，但不应该成为我们前进的绊脚石。放下过去，向前迈进，创造你想要的未来。"
三、最后呈上并非鸡汤：
1、 记忆的深浅度是跟情绪反应程度直接挂钩的，没办法，你神经的结构是这样决定的，所以越是令你情绪波动大的事情，你的神经越难忘记，并不只是最痛苦的事情很难忘记，最快乐的事情也是同样难以忘记，无论隔了多少年、回忆起来都是新伤依旧或是新欢如昨。所以从生理上直接忘，是忘不掉的，除了时间的流逝能起到一些淡化的作用，重大事情通常要十年以上才能开始好转。
2、 但是从高纬度的认知上可以相对有效的解决这个问题，只是那又需要一本书来讲了，我暂列简单的几条：
a) 作为生物体，所有人其实都是一样的：大家都只愿意做自己更愿意做的事情，只是每个人的认知有不同，导致同样情况下大家的选择会不一样。
b) 宽以待人：那个伤害你的人，只是没有机会形成更好的人生认知，也许是他曾经有个不幸的家庭、也许是他没有机会受更多的教育、甚至也许是因为他脑前额负责道德意识的区域生来就有缺陷，总之他因为种种原因未能达成更优秀。另外，你自己是不是也可能有“一时犯糊涂意外伤害、甚至意外深深伤害别人的事情”呢，毕竟人无完人啊，甚至有可能你踩到别人了都还不自觉呢。
c) 同样也要宽以待己：这一条是专门安利给严于律己的人而言的，他们往往因为多自己要求过高、内心对自己有更强烈的完美主义，而导致生活中自己的表现稍有瑕疵都没法原谅自己。在你拥有视人如己的高尚情操的时候，你也需要有视己如人的悲天悯人的精神，因为你自己也是个人，他同样需要你的理解和宽恕。
d) ……
