01猫伸展式，双手撑在床上，双膝跪在床上，保持这个姿势，然后吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，将头低下；这个动作一定要配合呼吸，每次5组。
02蜥蜴式，双膝并拢跪坐在床上，腹部靠近腿部，头贴床；吸气时抬头，双臂向前滑动，伸直手臂；呼气时尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，双手盘起；每个动作保持15秒左右。
03猫式拉伸，先将整个人趴在床上，然后双手撑起上半身，使腹部以上全部离开床，头部仰起，这样坚持30秒。
04接下来就是放松动作啦，双腿盘坐在床上，然后身体向下贴腿，放松全身，双手向前滑行，每隔30秒休息一次。
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