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运动后怎么有效放松腿部

人气:281 ℃/2022-10-20 00:42:54

运动非常重要,运动后的放松同样也非常重要,做好放松,不仅仅可以缓解运动所带来的肌肉酸痛与疲劳,而且还会让自己的肌肉线条变得更加优美。刚刚做完下肢运动,那么应该怎么做才能有效放松腿部肌肉呢。

01用手拍打

用手拍打腿部肌肉,可以使肌肉放松,促进腿部血液流动与乳酸排出。

02靠墙弓箭步

靠近墙站,然后扎弓箭步,用双手手臂撑着墙,左脚踩地,让左侧的小腿后侧有明显的拉伸感,之后换右腿再来一次。

03勾脚尖

弯腰勾脚尖,然后手臂往下够脚尖,通过这方式来拉伸自己腿部后侧的肌肉

04俯身蹲下,把伸直的大腿内侧部分朝着地面,侧压,然后左右交替进行,进行15次左右 。

05腿部拉伸甚至还会直接影响腿的粗细,尤其是女生,如果不想变成大肌肉粗腿,就要好好拉伸哦。

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