HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。
01前后摆腿,左右腿各30秒。
02站立肘对膝,30秒。
03深蹲前踢腿,30秒。
04左右跳,30秒。
05开合跳,30秒。
06以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。
07前后踮脚深蹲。
08高抬膝原地跑。
09立卧撑跳。
10开合跳。
HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。
01前后摆腿,左右腿各30秒。
02站立肘对膝,30秒。
03深蹲前踢腿,30秒。
04左右跳,30秒。
05开合跳,30秒。
06以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。
07前后踮脚深蹲。
08高抬膝原地跑。
09立卧撑跳。
10开合跳。
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