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一套详细的HIIT训练方法

人气:245 ℃/2022-09-28 02:41:43

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。

01前后摆腿,左右腿各30秒。

02站立肘对膝,30秒。

03深蹲前踢腿,30秒。

04左右跳,30秒。

05开合跳,30秒。

06以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。

07前后踮脚深蹲。

08高抬膝原地跑。

09立卧撑跳。

10开合跳。

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