如何打造健康饮食？

现在人们开追求养生，首先考虑的就是一日三餐，如何打造健康饮食呢？

01一、吃晚餐，要趁早

根据现代人的作息时间，在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

02二、吃晚餐，别太饱

晚餐七分饱不至于让胃口太撑，还能让胃中有东西不至于分泌过多胃酸，伤害胃粘膜。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。

03三、逢晚餐，吃清淡

很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

特别提示

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