您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

最健康的作息时间表!

人气:308 ℃/2022-12-28 11:39:49

现在许许多多的年轻人,只顾着赚钱生活,顾着学习,都忘记了照顾好自己,俗话说的好“身体是革命的本钱”,有一个好身体,比什么都重要。所以,我对此设计了一个作息表,仅供参考。

017:00:起床。

俗话说”一年之计在于春,一日之计在于晨“,很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的,其实不全是,早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量,所以早上7:00以后起床是最好的,那时候太阳也出来了,污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态,有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

027:00-7:20:刷牙洗脸。

每天早上起床一定记得洗脸刷牙,这样可以防止细菌的滋生,也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

037:00-8:00:吃早餐。

早吃好、中吃饱、晚吃少,早餐一定要吃,睡了一晚上,肚子里该消化的都消化了,吃早餐他不仅是填饱肚子,更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要,一定要吃,迟一点吃都没关系。

048:30-9:00:避免运动。

现在许多的人都觉得运动有益于身心健康,有益于身心健康是没错,但是运动也要分时间段哦,早上的这个时间段里,人的免疫系统是最为弱的,所以这个时间段尽量不要运动哦。

059:30:安排最困难的工作。

根据睡眠研究中心人员发现,大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候,所以,这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

0610:30:让眼睛休息一下。

工作久了,都需要让眼睛休息一下,如果你是用电脑工作,那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处,或者闭一会眼睛。

0711:00:吃一点水果。

上午吃水果是金,这个时间段吃水果,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降,让身体无法专心的工作,水果是最佳的加餐食物,多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

0812:00-12:30:午餐。

丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃一点豆类,吃的饱一点。

0913:00-14:00:午休时刻。

这个时候小睡一会,午休会让你精力充沛,更重要的是更健康。研究发现,那些每天午休的人,每周至少午休两三次的人,心脏病死亡的几率会下降37%,所以建议大家都尽量午休。

1014:00-16:00:做创意工作。

午后是人类思维最活跃的时候,特别是午休后,非常适合做一些创意性的工作。

1116:00:喝杯酸奶。

这个时候喝杯酸奶,能补充身体里流失的血糖。

1216:10-18:00:做细致性的工作。

此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰,这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

1318:00-19:00:晚餐时间。

吃一点清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物,这样久而久之对肠胃不好,也要少吃一点,吃太多会引起血糖升高的,并且给消化系统增加了负担,影响睡眠,吃的时候,一定要细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽。

1419:00:最佳锻炼时间。

晚餐过后稍作休息一哈,就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑和游泳,可以根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

1520:00看电视或者看书。

工作太辛苦,就看一会电视或者书籍,反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠,但是要注意,不要躺在床上看电视,这样既对睡眠有影响,又对眼睛不好。

1622:00:洗个热水澡。

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠,做个美好的梦。

1722:30:上床睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

  • 2024女生网名好听优雅(优选63个)

    1.不安情绪。2.半露后背3.暖光浅笑4.花漫九州5.泪滴衣襟╮6.诗意仙女7.满心苍凉8.荒烟平楚9.鹿取晴子10.云深不知处11.因为是你12.放开你的理由13.丑艳酷妹14.拭抹陽光15.暗香,...

    网名大全 浏览:620次
  • 2020中秋快乐祝福句子

    1、中秋佳节不送礼,发条短信祝福你。健康快乐长伴你,好运和你不分离,最后让我告诉你,钞票滚滚进袋里,好处全都送给,祝你中秋节快乐!2、不因忙碌而疏远,不因时间而淡忘,夏止秋来结硕果,冬去春暖花开放,季...

    祝福问候 浏览:181次
  • 二代蜜蜡是什么

    大家对于“二代蜜蜡”这个词语可能比较陌生,那么大家知道二代蜜蜡是什么吗?接下来这篇指南将告诉你答案。 操作方法 01首先,我们先来了解一下什么是天然蜜蜡,天然蜜蜡是经过千万年时间形成的化石,而二代蜜蜡...

    生活常识 浏览:642次
  • 2020最新版唯美的短语句子

    1、我不美丽,不倾城,不温柔,不淑女,我只是个平凡的女孩。我也会有任性发小脾气的时候,我也会斤斤计较,我也会小心眼,我也会哭。如果你说爱我,我会怀疑。会当真,会高兴,会难过,会忧心,会希望你能像我一样...

    句子大全 浏览:494次
  • 哑铃什么牌子好

    哑铃能够提高人们的肌肉力量。下面,我们来看哑铃买什么牌子的比较好吧。 01朗威 RUNWE 朗威 RUNWE成立于1996年,是一家专门卖健身器材的公司,朗威 RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营...

    生活常识 浏览:967次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!