每天跑5公里一个月能瘦多少

每天慢跑5公里那么一个月能瘦4—5斤左右，但是这并不代表最终数据，因为每个人的体质不一样。如果想要减肥才慢跑的，那么并不建议每天都跑，如果每天都跑五公里，那么还没瘦下来基本就先受伤了。

01并且如果想要减肥，那么跑步前需要做好训练安排，避免每天训练量的突然增长让身体无法承受，大家可以设定循序渐进的慢跑距离和频率，这样能够很好地保护身体健康的同时，减掉多余的卡路里，做到健康瘦身。

02而减肥只通过慢跑是没有办法健康瘦身的，需要在饮食上也下点功夫，比如多吃蔬菜和水果，大量吃一些蛋白质含量高的肉类，进食粗粮补充碳水，这样才能做到健康有效的瘦身，并且瘦身效果会很明显。

03运动的同时也需要注意休息，休息充分才能更好地进行减肥，如果想要身体有型的话，也需要搭配一些塑型健身运动，坚持一个月下来就能看到瘦下来的效果，当然在此之前不要吃油腻食品，如膨化、油炸等。