腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看，但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗？下面让我来教你们吧
01仰卧起坐：每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。
02平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次
03高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒，做5组
04拉伸：做完这些后，要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体。向后拉扯，腹部有紧张感。
01终身免费用血是根据各地政府的规定献血数量来确定的，有些地区规定，献血量达到800毫升以上的献血者，本人可终身享受无偿用血。达不到800毫升者，本人可无偿享受原献血量3倍的用血。对于无偿献血者的近亲...
生活常识 浏览：150次1、我想和你喝酒是假，其实想醉你的怀里是真。2、你满头白发说带我去流浪，我没有犹豫，就随你去天堂。4、今生，你不老，我不老，你不离，我不弃。5、我用三世烟火，换你一生迷离。为你颠倒众生，倾覆所有繁华。...
句子大全 浏览：639次人生路上，不管你是累了倦了，还是迷茫了，都请暂时停一停。乘风破浪的，会更坚定更有信心地走下去。暂时搁浅的，也无需灰心丧气，一切都还来得及。1。努力就是只管全力以赴，不给思想“添油...
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句子大全 浏览：617次1、那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。2、在分手的世界里不止是要你最好别想我的分离，也需要我最好别想你，那样不会那么痛。3、天空中缕缕白云，那是我心中丝丝别离的淡淡的忧伤；然而，我的心和天...
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