您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

如何快速入睡?

人气:198 ℃/2022-11-03 20:33:07

01要快速入睡,可以参考这些方法:洗个热水澡、睡前不要运动、把卧室变成睡眠天堂、顺从天性、注意饮食、警惕咖啡因、不要勉强入睡、买张好床等。

充足和高质量的睡眠对人的学习,工作,生活是很重要的,但是有时候人们会由于某种原因,晚上睡不着,会很难受,造成学习生活,工作全部一团糟,因此要快速睡着,并且要进入深度睡眠,可以参考以下几个方法。

1、洗个热水澡

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

2、睡前不要运动

睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。

3、把卧室变成睡眠天堂

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

4、顺从天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会)。 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

5、注意饮食

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

6、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

7、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

8、买张好床

一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,那就换张硬度舒适的床。

  • 充满正能量的句子简短

    1、如果你坚信自己最优秀,那么你就最聪明。2、真正的放手,不是放下别人,而是放下自己。3、不要死,也不要孤独的活着。4、用心记得该记得的人,也不要忘了记得自己。5、我们之所以战斗,不是为了改变世界,而...

    句子大全 浏览:142次
  • 优美段落摘抄

    1、“嗯,你们听我说,这地中海气候……”,瞧这节是地理,可别恼,地理可趣味呢!有一双大大的眼睛,高高的鼻梁,戴了一副眼镜,显得异常可爱,朴实的笑容。这就是我们的地理教师。,正因为一个异常的缘分让我和地...

    句子大全 浏览:167次
  • 开卷有益的名言200句

    1、好书的光亮超过星星。俄罗斯谚语2、外韧之味,久则可厌;读书之味,愈久愈深。宋程颐3、加紧学习,抓住中心,宁精勿杂,宁专勿多·周恩来《周恩来选集》4、胸中书传有余香。宋辛弃疾5、外韧之...

    句子大全 浏览:437次
  • 唯美文字控说说

    1、我要做早晨第一个唤醒你的人,做夜晚最后一个看你入睡的人。2、天,又是一个人在窗前。3、我很明白,爱情的感觉会褪色,一如老照片。但你却长留我心,永远美丽,直至我生命的最后一刻。4、给你的爱一直很安静...

    心情说说 浏览:985次
  • 描写七夕的优美句子精选三篇

    1、我多希望你我之间有一道鹊桥,将你我连在一起,此生此世,永世不渝!2、天边漂浮的是白云,人间普撒的是关爱;鹊桥相约的是情侣,树下共度的是恋人;有你,有我,就有真爱,美丽的日子,衬托咱们真情的美满,七...

    句子大全 浏览:596次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!