您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

如何快速入睡?

人气:100 ℃/2022-11-03 20:33:07

01要快速入睡,可以参考这些方法:洗个热水澡、睡前不要运动、把卧室变成睡眠天堂、顺从天性、注意饮食、警惕咖啡因、不要勉强入睡、买张好床等。

充足和高质量的睡眠对人的学习,工作,生活是很重要的,但是有时候人们会由于某种原因,晚上睡不着,会很难受,造成学习生活,工作全部一团糟,因此要快速睡着,并且要进入深度睡眠,可以参考以下几个方法。

1、洗个热水澡

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

2、睡前不要运动

睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。

3、把卧室变成睡眠天堂

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

4、顺从天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会)。 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

5、注意饮食

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

6、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

7、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

8、买张好床

一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,那就换张硬度舒适的床。

  • 形一个人心烦的句子

    ★☆一个人的时候,再孤独还好有文字,再寂寞还好有电影,再无聊还好有音乐,再老些还好有回忆……。★☆在这个无聊的时间,无聊的地点,无聊的我问你一个无聊的问题:“你无聊...

    情感说说 浏览:440次
  • 人生哲理签名大全

    1、倔强的向日葵,依旧跟着太阳不离不弃,即使被太阳灼伤2、难受的时候哭是三流,难受的时候忍是二流,难受的时候笑是一流。3、女人没魅力才觉得男人花心,男人没实力才觉得女人现实。4、所谓防沉迷不过是要你陷...

    个性签名 浏览:651次
  • 5月20日伤感心情说说 适合情人节发的伤感文案

    1.今天是520情人节,一个人过的节日总是那么孤单。2.有个姑娘说,你听的歌都太矫情,我说,你一定是爱情里被爱的那一个。3.问世间情人节为何物,直叫人虐死单身狗。4.像我这种怕麻烦又怕痛的人,还是单身...

    伤感说说 浏览:727次
  • 形容对兄弟失望的句子_关于失望的句子

    ★☆ 爱情,就是从希望到失望再到绝望的过程。其实许多找找,不是万水千山,只是咫尺之间而已。★☆ 如今努力些,每天都有些累,但日子会越来越好过。如今偷懒,每天都很舒适,但日子会越来越忧伤。★☆ 因为这样...

    心情说说 浏览:340次
  • 古风的朋友圈说说

    1、不管相恋上岗,还是失恋下岗,该浪漫的去浪漫,该逍遥的去逍遥,情人节,是感情的节日,是爱人天堂,祝你和你的爱人情人节乐!2、别总是羡慕他人的生活,每个人都有每个人的难处,每个人都有每个人必须经历的泥...

    情感说说 浏览:767次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!