女孩子对于自己对身材特别在意，太胖了不好看，太瘦了的时候又觉得不够前凸后翘，来吧各位，今天教大家一个让臀部更完美的几个动作，赶紧学习起来吧！
01马步深蹲
扎马步大家会吧？扎马步的姿态站好，上下上下连续深蹲，这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的，臀部以及大腿处热乎乎的就可以了。
02深蹲后跳跃
这个动作不但能让臀部圆紧翘，还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳，这样重复二十次。
03俯卧两头起
这个动作既能够让臀部圆紧翘，还能打到快速瘦腰的效果，整个人趴下，腹部着地，头部和双腿努力往上翘。
04后伸腿站立
这是我个人喜欢的动作，因为不累呀，哈哈。站立之后，双手扶墙，一条腿往后伸，伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直，然后两条腿轮流这样。
1、,2、平安夜的钟声又将转一轮， 岁月的车轮又前进了一程。 猛回头， 潮涨潮落已经淹没了昨日的足迹。3、在我们了解什么是生命之前，我们已将它消磨了一半。4、时间是一条金河，莫让它轻轻地在你的指尖溜过...
情感说说 浏览：405次1、六十三、石头后面的芽芽见太阳迟2、四十八、要想人不知除非己莫为3、八十、裁缝丢了剪子光剩下吃（尺）了4、四、灯草抵门撑不住5、十七、灯草打人软弱无力6、四十四、老鼠拉木锨大头在后头7、二十六、月光...
句子大全 浏览：556次01成人高考和自考的文凭不同（成考的文凭是各大学的成教学院发的；自考的文凭一个是主考院校的章，另一个是当地自考委的章）、考试方式和难度不同（成考入学只有通过国家统一的成人高考考试；自考学员入学时不需要...
生活常识 浏览：804次不放荡算毛青春~以命换爱我是你马子！不懂涐别瞎说玩腻rap。- ‘梦毁千百次’.野战女神@继续得瑟@贞烈女王@灭天→神话你不是我的菜~相信我或者滚@我要春风得意的活下...
个性签名 浏览：508次萌波儿@天天好乖花姑娘！sean 陈小翔天天我的小男神@森碟快过来@!天天帅比kimi是萌娃我爱诗龄@恬恬妹妹超级甜甜甜。黑米最可爱^3^天天也很帅！！！天天是个帅男神黑米好可爱～大头 @KIMI，人...
个性签名 浏览：769次
