很多人都不知道一天喝多少水最好,下面我们就一起来看看应该喝多少吧!
一天喝多少水最好?
01正常情况下,人每天的饮水量和排尿量应该差不多,成人每天的尿量大概在1.5升左右,再加上每天经皮肤和呼吸道排出的水大约0.5升,差不多2升左右,所以健康的成年人每天要喝2升左右的水才能维持正常机体代谢。这看起来确实很可怕,但其实也不用强迫自己喝完全足量的水。因为除了直接饮水,食物和体内代谢都会产生水。
02直接饮水量好计算,食物中的水就比较复杂。日常生活中蔬菜、水果,米饭还有馒头都含水量丰富。一般来说,蔬菜的含水量约在90%以上,水果含水量在85%~90%左右,米饭的含水量约在65%,新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右。所以,有心人是可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。
喝水的好处
01帮助消化
我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。
02调节动脉高血压
当血压经常过高时,它会降低血压。身体的水分越多,血管就越不僵硬,因此,你的血压就越不容易升高。保持身体水分可以降低动脉高血压和血压不平衡带来的风险,比如:心脏病、中风、心脏衰竭、甚至死亡。
03排毒养颜
如果不主动饮水,到口渴时再饮水,就会发生失水,可使皮肤变得干燥,皱纹增多, 起床及时饮水,可通过促进排尿,把毒素排出体外, 如果没有足够的水,毒素就会淤积在我们体内难以有效的排出,容易在脸上长痘痘或是引发其他皮肤问题。
04缓解便秘
便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳。
05平衡体温
当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
喝水的误区
01误区一:水没有营养
人们对一日三餐的膳食营养比较重视,如有没有肉、蛋,有没有蔬菜、水果,但很多时候却不把喝水当回事。其实,水是人体必需的七大营养素之一。所以也要将喝水、补水作为补充身体所需的营养素来重视。矿物质也是人体必需的七大营养素之一,喝天然矿泉水补水的同时还能补充人体所需的一些矿物质,一举两得。
02误区二:喝长时间煮沸的水杀菌
很多人认为水经过长时间煮沸才能达到杀菌消毒的目的,但其实长时间反复煮制的千滚水已经吸收大量的镁、钙等金属元素,并且亚硝酸盐含量较高,经常饮用会损伤胃肠功能并引发腹胀腹泻等不适,甚至增加癌症的患病率。
03误区三:大量饮水可以美容
水对于美容至关重要,饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说,并不是喝得越多越好,每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外,通过食物我们也能补充大量的水分,实在没有必要再强迫自己大量喝水了,否则物极必反,会增加肾脏的负担。
04误区四:睡前过量喝水
因为体内水分增多,会增大肾脏的负担,会影响肾脏功能,也会增加排尿的次数,进而影响睡眠质量。另外,还会造成早上起床后眼皮和脸部水肿。
05误区五:渴了才喝
口渴是身体缺水的最后一个信号,当你感到渴的时候,体内的水分已经失去平衡,部分细胞已经处于缺水状态。当人体失水达到体重的2%,人会感到口渴,出现尿少尿黄;当失水达到体重的10%,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状;人体失水超过20%的时候,会引起死亡。