您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

一天最佳三个运动时间是何时?

人气:357 ℃/2022-11-09 08:29:45

01一天最佳三个运动时间段是:早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30);下午(午餐后2小时至晚餐,14:00—17:00);睡前(晚餐后2小时至睡前,19:00—21:00)。

1、早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)

早上运动可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体会稍微显得僵硬,所以选择早上运动的人,一定要注意事前暖身。

2、下午(午餐后2小时至晚餐,14:00—17:00)

下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。下午运动肌肉相对放松,降低受伤的可能性。身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强,这时运动也可以提升运动强度。这个时间段的肌肉增长相对更好,此时运动收益更大。

3.睡前(晚餐后2小时至睡前,19:00—21:00)

白天上课上班时间较赶,不少人选择利用晚上时间来运动,不论是跑步、跳舞或去健身房训练,晚上运动会提高体温、加快心率,且运动可以帮助释放压力,舒缓疲惫一天的身心,有利于提升夜间的睡眠质量,同时还能消耗一天里摄入的过多热量,帮助身体维持在较高的代谢状态,让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择,不要选择太过激烈的运动,且最好在睡前2小时前运动完,避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

  • 鼓励人的经典语录短句(鼓励别人最经典的一句话)

    一 * 世界上唯一可以不劳而获的是贫穷,唯一可以无中生有的是梦想。没有哪件事,不动手就可以实现。只要你愿意走,总会有路,人生贵在行动,迟疑不决时,不妨先迈出小小一步。前进不必遗憾,若是美好,叫做精彩;...

    经典说说 浏览:826次
  • 非主流的个性签名女生

    1、共同的事业,共同的斗争,可以使人们产生忍受一切的力量。2、那些年,我们喝过的酒,细数起来,都是故事。3、多想把你放进一个保鲜盒,时不时拿出来闻一闻。4、不说有多爱你,就想和你睡到老。5、以往,这真...

    个性签名 浏览:983次
  • 双十一的说说心情说说

    1、 咱光棍多快乐,万花丛中飘身过,哪会象家居好先生,整个就在一棵树上吊死,空悲切呀!2、 本人是卖早点的,今天早起特意推出4根油条加1个鸡蛋的“光棍节套餐”,结果在这条街引起惊动,1直卖到现在还有人...

    句子大全 浏览:336次
  • 自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关?

    核心提示:原标题:自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关? 如果你的签名龙飞凤舞的,那么你可能是一个自恋狂。 根据最近的一项研究原标题:自恋的个性签名:签名大小与阴暗个性有关? 如果你的签名龙飞凤舞的...

    个性签名 浏览:199次
  • 压抑憋屈的心情说说 适合心情低落时的句子

    ★☆ 想到一些事情烦躁,压抑,憋屈,想找一个宣泄的突破口★☆ 一味省钱的女人,看似勤俭持家,会过日子,实则过得压抑,活得憋屈。★☆ 成年人的世界笑着笑着就哭了生活的压抑生活的憋屈生活的无奈生活的压力用...

    心情说说 浏览:208次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!