您的位置:早安暖心话>美文美句>生活常识>正文

怎么让你的腿变长

人气:398 ℃/2022-11-11 08:30:50

在这个露腿的季节,一双直而细的双腿回头率是非常高的,那么怎样才能让腿变长呢?

01其实让腿变长的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有锻炼腿变长的方法,青少年朋友们不妨一试。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到腿变长的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

02悬垂法

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

03跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

04牵引法

站在20-30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。

05悬腿法

将自己的身体平躺在床上,后背贴近床板,腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直,身体与床面保持90度的垂直,坚持三分钟,再将膝盖弯曲,左腿伸直,继续保持三分钟,就这样保持其自行车的方式坚持半小时,每晚坚持做,一个月后效果会有明显变化。

06蹲马步

既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准,坚持不动一刻钟,做到感觉大腿发麻,酸胀感,说明你的腿有效果了,你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做,一个月后你的腿就会变得又细又长。

07借助椅子

坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。

  • 套路情话 撩女朋友的(一问一答的撩人套路情话)

    1“你是我见过第二好看的女孩。”“那第一呢?”“第一是我女朋友。”“你不是单身吗?”“所以你...

    经典说说 浏览:208次
  • 一些简短的唯美句子

    1、停下休息的时候不要忘记别人还在奔跑。2、没有风浪,便没有勇敢的弄潮儿;没有荆棘,也没有不屈的开拓者。3、贪图省力的船夫,目标永远下游。4、即使脚步下是一片岩石,它也会迸发出火花,只要你拿起铁锤钢钎...

    句子大全 浏览:665次
  • 战役炫酷的个性签名

    1、谣言这种事就像狐臭一样,一旦沾上了就没法抹干净。2、没有你,就算把世界給皒,莪還昰1無所宥。3、带着你口中的爱,滚出我的世界。4、我说过的话不重说、做错的事不重做、爱过的人不重爱。5、我只是习惯有...

    个性签名 浏览:123次
  • 别人秀恩爱怎么评论 对秀恩爱说说的神评论

    1、今日炫爱一时爽,明日分手抱头哭。2、今天秀恩爱,明天说拜拜。3、4、只麻雀站在火线上,一只麻雀站在零线上,它们接吻了……5、不要在我面前秀恩爱,小心结婚会失败。6、愿岁岁年年花相似,年年岁岁人不同...

    经典说说 浏览:163次
  • 爱情网名大全(有隐含爱意的浪漫爱情网名)

    一,全网最火情侣名字:1.当初遇你,|此刻与你,2.经年未变 | 流光易断3.诗意仙女 | 温酒书生4.身野ε稳浪场|心野稳情场5.*烟花易冷 | 痴心易碎*6.[七年久么]|[三年痛...

    经典说说 浏览:402次
Copyright © 2012-2024 早安暖心话 All Rights Reserved
一个致力于分享各类精美句子的心情说说语录网站,是您发朋友圈、发微博、发动态的好帮手!